Trochę info dla początkujących...

Co tak naprawdę znaczy słowo fitness? Moznaby zdefiniować to systematycznym braniem udziału w różnych zajęciach ruchowych, najczęściej z myślą o poprawie sylwetki. Naszym celem jest pozbycie się zbędnych kilogramów oraz ogólna poprawa naszej figury. Błędnym myśleniem jest, że osiągniemy wymarzony wygląd stosując diety cud, które zwykle polegają na głodzeniu się, a tym samym wyczerpują nasz organizm, pozbywają nas siły i dobrego samopoczucia. Przy takim odchudzaniu najpierw tracimy wodę i mięśnie, a tkanka tłuszczowa niewiele się zmniejsza, dlatego też lepiej zadbać o regularny wysiłek fizyczny i odpowiednie odżywianie się. Przy dobrze dobranej diecie i odpowiednich ćwiczeniach nie musimy się również obawiać efektu jo-jo jak to zwykle bywa przy stosowaniu głodówek.

Cardio- są to ćwiczenia wpływające na nasz  układ krążenia, poprawiając tym samym naszą wydolność i kondycję. Ćwiczenia aerobowe (inaczej zwane tlenowymi) są najkorzystniejsze w poprawie naszej sylwetki. Poprzez działanie na układ krążenia dostarczają one tlen i składniki odżywcze do mięśni, co zmniejsza ryzyko chorób serca i schorzeń związanych z otyłością, a także wpływają na poprawę poziomu cholestrolu we krwi. Ponadto mają pozytywne działanie na wzmacnianie kośćca, zapobieganie osteoporozie, poprawa samopoczucia i zwiększenie odporności na stres, ale przede wszystkim ogólnej poprawy wydolności fizycznej. Efektywność redukcji tkanki tłuszczowej wiąże się z odpowiednią intensywnością wykonywanych ćwiczeń.

Intensywność ćwiczeń wpływa na to jakie osiągniemy efekty, np: przy wysiłku dynamicznym (tj. intensywny aerobic, bieganie, szybki taniec czy bieg) energia pobierana jest głównie z glikogenu mięśniowego bez uaktywnienia tkanki tłuszczowej. Przy wysiłku o niskiej i umiarkowanej intensywności  (tj pływanie, szybki spacer, jazda na rowerze, jazda na rolkach), zwykle powyżej 40-45 min, uaktywniane są głównie wolne kwasy tłuszczowe, co prowadzi do redukcji tkanki tłuszczowej,  a więc aby uzyskać smuklejszą sylwetkę i pozbyć się nadmiaru tkanki tłuszczowej w organizmie, zalecane są treningi cardio o umiarkowanej intensywności, trwające 40-60  min.